薄着の季節。半袖やノースリーブの服装が増え、これまで以上に気になるのが「二の腕」ではないでしょうか？

　 二の腕の筋肉は、「物を持ち上げる（ex.網棚に荷物を乗せる）」、「物を押す」などの動作で使われますが、日常ではそういう場面はなかなかありません。カバンを持つときに腕全体を使っているようでも、実際は二の腕はあまり使っていません。試しに重たい荷物を右手で持って右側の二の腕の筋肉が硬くなっているかどうか確かめてみてください。あまり使われていないことが分かるはずです。

　日頃からたくさん歩いたり運動したりしている方でも、「二の腕のタプタプがなくならない」とお悩みの方は少なくありません。二の腕は意識的に動かさないと引き締めるのが難しい箇所です。

　左の絵は何をやっているか分かりますか？ 座っているだけ？　実は「二の腕」の引き締めを行っています。やり方はとても簡単。仕事の合間にもできます。

①右手を軽くグーに握り、机の上に置く（小指側の側面を下にして前腕を机につける）

②右手の前腕で机を下方向に押して、7秒間キープする（左手指で右の二の腕を触り、筋肉が硬くなっているか確認する）

③7秒間キープしたら、一度力を抜き、これを5セット行う

④左手も同様に行う（力を入れるのに慣れてきたら、両手同時に行って構いません）

　この運動をできるだけ毎日行いましょう。通勤電車で座っている時に、膝上に前腕を置いて行うこともできます。

　2~～3週間できっと二の腕が引き締まってきたことを感じられるでしょう♪

Answer

　筋肉をつるメカニズムは、未だ特定されていません。身体機能の面からは、筋肉が局所的または全体的に硬くなっていること、足首の可動域（関節の動く範囲）低下、足の裏の機能低下などが原因として考えられます。つりやすい箇所のストレッチを2週間程度、毎日1回以上（1箇所につき60秒程度伸ばす）行ってください

　発症することが多い「ふくらはぎ」の場合、アキレス腱を伸ばすストレッチに加え、右図のように「仰向けで片足を伸ばし（膝をまっすぐにする）、両手で足の指全体を手前に引き寄せるストレッチ」を行い、膝裏からふくらはぎにかけて伸ばします。膝が曲がってしまう場合は、フェイスタオルをつま先に引っ掛け、両手で引っ張るとよいでしょう。

　お風呂上がりに足首をよく回すこと（時計回り・反時計回りの両方）、足の指でグーチョキパーをつくる運動を併せて行うとより効果的です。足をつりやすい方に限らず、足がむくみやすい方、ヒールを履くことが多い方も、身体のコンディショニングのために、ぜひお試しください！

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