健康な身体づくりのために「足指」を動かそう!

 

足裏の表面積は,体全体のわずか12%にすぎませんが、身体を地面に結びつける唯一の箇所として「立つ」、「歩く」、「走る」などの様々な動作の中心的な役割を担います。また、足に多数あるセンサー(感覚器)が感じ取った地面の情報は瞬時に脳に送られ、まっすぐ歩いたり、転ばないようにしたりなど、身体の微調整が行われています。

 

 しかし、私たちは日常で足指を意識して動かすことは少なく、長時間わたり革靴(特にハイヒール)を履き続けることで、足指を広げづらくなったり握りづらくなったりすることが少なくありません。このような足裏機能の低下は、全身に影響を及ぼします。

 

 今号では、足裏の機能を高めるための「足裏&足指エクササイズ」を3種目紹介します。

 

■種目①:足指ストレッチ

 

親指と人差し指をそれぞれの手でつかみ、上下反対方向にゆっくり伸ばす

 

人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指で、同様に5回ずつ行う

 

 

 

 

■種目②:足指ほぐし

足指の間に痛くない程度に手指を深くはさむ

 

足指全体を矢印方向に10秒間押し,足裏を伸ばす

 

反対方向に10秒間引っ張り、足の甲を伸ばす

■種目③:足指グーチョキパー

 

 

 

足指でグー・チョキ・パーを10回繰り返す

 

「グー」:足指全体で握るように力を入れる

 

「チョキ」:親指を手前に引き、その他の指は足裏側へ押し出す

 

「パー」:親指と小指を外側に大きく開き、指全体を広げる

 

 

足裏の機能向上により、筋肉の反応速度が高まったり、バランス能力が高まったりと、身体全体への良い影響が期待できます。はじめは足指が動きづらくても、継続することでだんだんとスムースに動くようになっていきます。お昼休みやお風呂あがりにフットケアを取り入れ、より健康な身体をつくりましょう!

 

 

 

 

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