起きないに越したことはありませんが、スポーツ活動にケガがつきものです。例えば、競技中の接触による打撲、足首の捻挫、運動後の膝痛などが挙げられます。ケガや痛みが出た際の初期対応の違いで、その後の痛みの大きさや回復スピードにも大きな差が出ます。万が一のケガに備え、対応を事前に知っておくと役立ちます！

　捻挫や打撲などの外傷が発生した場合の応急処置は、①Rest（休息）、②Icing（冷やす）、③Compression（圧迫する）、④Elevation（持ち上げる）のそれぞれの頭文字をとって「RICE（ライス）」と覚えることができます。それぞれについて詳しく説明していきましょう。

　ケガをした後も無理に運動を継続すると、ケガをした箇所をさらに悪化させる危険があります。運動を中断し、人とぶつからない安全なところで休みましょう。

アイシングは、ケガや酷使した箇所の損傷や痛みを和らげたり、腫れの除去を促進する効果があります。

　まず、スーパーの袋に二重にし、氷を6～7個と氷が隠れるくらいの高さまで水を入れ、袋から空気を抜き、入口をしばります。怪我した箇所の周辺も冷やせるよう、袋がなるべく平らに（表面積が大きく）なるように作りましょう。　※薬局等でアイシング用バックが1,000～2,000円程度で売っているので、そちらを使うとより便利です

　アイシングは、1回15分程度までとし、1時間程度空けて、また15分冷やすというサイクルを、受傷後

48～72時間は、できるだけ多く繰り返します。

　スーパーの袋を利用する場合は、ガーゼなどを1枚あて、その上から冷やしましょう。冷たくて我慢できない場合は、無理せず冷やすのを止めましょう。冷たすぎる状態で長時間冷やすと「凍傷」の危険があります。特に子どもは成人に比べて皮膚が薄いので、十分に注意してください。

　そして、早めに医療機関を受診し、専門の医師の診察を受けましょう。次号では、「③Compression（圧迫する）」、「④Elevation（持ち上げる）」について説明いたします。お楽しみに。

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