動ける身体をつくろう! ~お腹まわり編  Part1~

 

加齢に不健康な生活習慣(運動不足、暴飲暴食など)が加わることで、身体機能の低下スピードが増し、体力不足を感じたり、疲れやすくなります。日常生活を活発に過ごしたり、効果的なエクササイズを行なったり、意識的に身体を動かすことで、年齢を重ねても身体は確実に進化します!

 

 今号から、身体の部位別に、自宅でもできる簡単&効果的なエクササイズをシリーズでお届けします。

 

1弾は「お腹まわり」です。この部位の筋力を高めることで、姿勢改善や腰痛予防、体型維持が期待できます。ぜひ無理のない範囲で、筋トレにチャレンジしてください!

 

■エクササイズ(1)「ブレストアウト」(強度:弱)

 

両手をお腹の上にのせる

 

鼻から息を吸い、口から「ハ~~~~~~~」と1015秒間かけて、途切れぬように息を吐く

 

これ3回~5回繰り返す

 

 

 

☆「フー」ではなく「ハー」が腹筋を動かすポイントです!  
  息が天井に届くイメージで、長く強く息を吐きましょう。

 

■エクササイズ(2)「仰向けドローイン」(強度:弱)

 

仰向けで、両手を床と腰の隙間に入れる

 

隙間に入れた手を腰で下に押さえつけるようにし(自然と腹筋に力が入る)、3060秒間キープ

 

 

 

☆ 呼吸を止めずにキープします。特に息を吐いた時に、
  お腹が緩みやすいので注意しましょう!

 

 

 

■エクササイズ(3)「立位ドローイン」(強度:弱

 

両手お腹にあてる(慣れたら下におろす)

 

お腹をへこませ、普段よりもウエストが一回り細い状態(ベルトの穴23個分)をつくり、3060秒間キープ 胸を張り、肩の力は抜きましょう

 

 

 

☆ 通勤通学時にお腹をへこませながら歩くと、とても良い 
  トレーニングになります!

 

 

 

 今号では、比較的簡単にできる3種目を紹介しました。いきなり長時間行うと腰痛が起こる恐れがありますので、短い時間から徐々に時間を伸ばしましょう!

 

 

 

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