加齢に不健康な生活習慣(運動不足、暴飲暴食など)が加わることで、身体機能の低下スピードが増し、体力不足を感じたり、疲れやすくなります。日常生活を活発に過ごしたり、効果的なエクササイズを行なったり、意識的に身体を動かすことで、年齢を重ねても身体は確実に進化します!
今号から、身体の部位別に、自宅でもできる簡単&効果的なエクササイズをシリーズでお届けします。
第1弾は「お腹まわり」です。この部位の筋力を高めることで、姿勢改善や腰痛予防、体型維持が期待できます。ぜひ無理のない範囲で、筋トレにチャレンジしてください!
■エクササイズ(1)「ブレストアウト」(強度:弱)
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☆「フー」ではなく「ハー」が腹筋を動かすポイントです!
息が天井に届くイメージで、長く強く息を吐きましょう。
■エクササイズ(2)「仰向けドローイン」(強度:弱)
☆ 呼吸を止めずにキープします。特に息を吐いた時に、
お腹が緩みやすいので注意しましょう!
■エクササイズ(3)「立位ドローイン」(強度:弱
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s93f475549ade5d3a/image/ifb9a0b41c30a97f7/version/1486609495/image.gif)
☆ 通勤通学時にお腹をへこませながら歩くと、とても良い
トレーニングになります!
今号では、比較的簡単にできる3種目を紹介しました。いきなり長時間行うと腰痛が起こる恐れがありますので、短い時間から徐々に時間を伸ばしましょう!
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