加齢に不健康な生活習慣（運動不足、暴飲暴食など）が加わることで、身体機能の低下スピードが増し、体力不足を感じたり、疲れやすくなります。日常生活を活発に過ごしたり、効果的なエクササイズを行なったり、意識的に身体を動かすことで、年齢を重ねても身体は確実に進化します！

　今号から、身体の部位別に、自宅でもできる簡単＆効果的なエクササイズをシリーズでお届けします。

第1弾は「お腹まわり」です。この部位の筋力を高めることで、姿勢改善や腰痛予防、体型維持が期待できます。ぜひ無理のない範囲で、筋トレにチャレンジしてください！

☆「フー」ではなく「ハー」が腹筋を動かすポイントです！　　
　 息が天井に届くイメージで、長く強く息を吐きましょう。

☆ 呼吸を止めずにキープします。特に息を吐いた時に、
　 お腹が緩みやすいので注意しましょう！

☆ 通勤通学時にお腹をへこませながら歩くと、とても良い　
　 トレーニングになります！

　今号では、比較的簡単にできる3種目を紹介しました。いきなり長時間行うと腰痛が起こる恐れがありますので、短い時間から徐々に時間を伸ばしましょう！

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