動ける身体をつくろう! ~お腹まわり編  Part2~

 

前号でご紹介した腹筋運動はやっていただけましたでしょうか? 本やテレビで健康づくりの情報を得ても、実際に体を動かさないと、体にプラスの変化は起こりません。100の知識よりも1の実践が大切です!1種目、1セット、1回だけでも構いませんので、ぜひ実際に体を動かし、試してみてください!

 

 前号に引き続き、自宅でできる「お腹まわり」の簡単&効果的な運動を紹介します!腹筋を適度に動かすことでお腹の引き締めだけでなく、腰の丸まりの予防(姿勢改善)、バランス力の向上にもつながります♪

 

■エクササイズ(4)「キャットポーズ」[強度:弱]

 

四つん這いになり、背中を丸めて、30秒間キープ
 目線はおへそに向ける

 

②次に、腰を反って30秒間キープ。おしりを高く突き 
 出し、目線は斜め上に向ける

 

③これを2回繰り返しましょう

 

 

☆ 骨盤の上から首まで伸びる「脊柱」のストレッチです。
  
頑張りすぎず、心地良い程度に行いましょう!

■エクササイズ(5)「シットアップ(足裏タッチ)」   [強度:中]

 

仰向けで両足の足裏をくっつけ、両手は頭の後ろに添える

 

甲骨が床から離れる程度に、息を吐きながら、ゆっくり起き上がる 無理がなければ、つま先をのぞく

 

背中をゆっくり戻す。これを520回繰り返す

 

 

 

☆ 膝を立てて行う一般な腹筋運動に比べ、足裏タッチの
  場合、より腹筋を多く使うことができます!

 

■エクササイズ(6)「ニーベント・ホバー」  [強度:中]

 

うつ伏せで、両膝&両肘を床に付き、おしりを持ち上げる。4点支持でキープ

 

が反らない位置までおしりを下げる

 

腹筋を意識しながら1560秒間キープ

 

 

 

☆ 肩の負担を減らすため、肩の真下に肘を置きましょう。
  おしりの位置が高いと、腹筋はあまり働きません。

 

 

 

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