引き続き自宅でできる「お腹まわり」のエクササイズを紹介します！ 筋肉を動かして「強く」することも大切ですが、ストレッチで伸ばして「しなやか」にしてあげることも大切です。
今号でも、ストレッチ、筋トレの両方をご紹介します。今よりも強くしなやかな「動ける身体」を作りましょう！
■エクササイズ(7)「腹筋ストレッチ」［強度：弱］
①うつ伏せで、両肘を床に置き、上半身を反った状態で30秒間キープ。目線は斜め上にします【上図】
②次に、両手を床に置き、上半身をさらに反った上体で30秒間キープ。目線は天井に向けます【下図】
※首・腰が痛くない範囲で無理なく行いましょう
☆ お腹の筋肉を意識しながら、心地よく伸びているのを
感じながら行いましょう！
エクササイズ(8)「クランチ」 ［強度：中］
①仰向けで、膝を直角に曲げて両足をソファーなどに乗せる。両手は頭の後ろで組みます。
②肩甲骨が床から離れる程度に、ゆっくり腰を丸めて背中を持ち上げる。目線はおへそ方向に向ける
③背中を元に戻す。これを10～20回繰り返す
☆ 運動に慣れている方は、両足をソファー等にのせず、
膝を直角にして空中でキープし、行いましょう！
■エクササイズ(9)「レッグサークル」 ［強度：中］
①うつ伏せで、両手を横に広げ、手のひらを床につく
②両膝を直角に曲げて、足を空中に持ち上げる
③両足を合わせたまま、ゆっくり右方向に倒し（床につかない）元に戻す。※両肩が床から離れないよう注意
④続いて左方向を行う。左右交互に各5～10回行う
☆
運動に慣れている方は、両膝は直角に曲げず、まっすぐ
足を伸ばした状態で、できるだけ真横に倒しましょう
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