動ける身体をつくろう! ~お腹まわり編  Part4~

 

 お腹まわりの運動をシリーズでお届けしてきました。今号はその最終回として、中上級者向けのエクササイズを紹介します。

 

■エクササイズ(10)「ホバー」[強度:中~強]  <おなか全体>

 

うつ伏せで、つま先を立て、両肘は床につく

 

おしりを持ち上げ、つま先&両肘4点支持でキープ(おしりを高く持ち上げすぎない)

 

3060秒間キープする。呼吸は止めない。

 

レベルアップ30秒間経過したら、右足を上げ(上図点線)、3点支持で15秒間キープ。左足に変え15秒キープ。

 

■エクササイズ(11)「サイドプランク」  <わき腹>        [強度:中~強]

 

(サイドプランク続き)

 

左側の体側を床につけて寝る。右手は腰に置く。

 

左肘と足の2点支持で、おしりを持ち上げる。アーチを描くように、おしりを高くし、3060秒間キープ。呼吸は止めない

 

反対側も行う。

 

レベルアップ】30秒間経過したら、右足を床と平行になるよう持ち上げた状態(左下図点線)で、15秒間キープ。

 

■エクササイズ(11)「Vシット」 [強度:強] <おなか全体>

 

仰向けになり、両手両足を床に大きく伸ばす

 

上半身と下半身を同時に持ち上げ、両手の指先で膝(または脛)をタッチし、①の体勢に戻る

 

上記を計1015回行う。持ち上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。

 

レベルアップ体を持ち上げた時に、膝ではなく、つま先タッチする。

 

 

 

 強度が高い種目なので、お一人で実施する際は無理せずお願いします。当社パーソナルジムでは、その他、様々なお腹まわりに効く腹筋メニューを用意しています。ご興味がある方は、ぜひ一度、足をお運びください。

 

 

 

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