お腹まわりの運動をシリーズでお届けしてきました。今号はその最終回として、中上級者向けのエクササイズを紹介します。
■エクササイズ(10)「ホバー」［強度：中～強］ ＜おなか全体＞
①うつ伏せで、つま先を立て、両肘は床につく
②おしりを持ち上げ、つま先＆両肘の4点支持でキープ（おしりを高く持ち上げすぎない）
③30～60秒間キープする。呼吸は止めない。
【レベルアップ】30秒間経過したら、右足を上げ（上図点線）、3点支持で15秒間キープ。左足に変え15秒キープ。
■エクササイズ(11)「サイドプランク」 ＜わき腹＞ ［強度：中～強］
（サイドプランク続き）
①左側の体側を床につけて寝る。右手は腰に置く。
②左肘と足の2点支持で、おしりを持ち上げる。アーチを描くように、おしりを高くし、30～60秒間キープ。呼吸は止めない。
③反対側も行う。
【レベルアップ】30秒間経過したら、右足を床と平行になるよう持ち上げた状態（左下図点線）で、15秒間キープ。
■エクササイズ(11)「Vシット」 ［強度：強］ ＜おなか全体＞
①仰向けになり、両手＆両足を床に大きく伸ばす
②上半身と下半身を同時に持ち上げ、両手の指先で膝（または脛）をタッチし、①の体勢に戻る
③上記を計10～15回行う。持ち上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸う。
【レベルアップ】体を持ち上げた時に、膝ではなく、つま先にタッチする。
強度が高い種目なので、お一人で実施する際は無理せずお願いします。当社パーソナルジムでは、その他、様々なお腹まわりに効く腹筋メニューを用意しています。ご興味がある方は、ぜひ一度、足をお運びください。
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