今号から、脚まわりのエクササイズを紹介いたします。「歩くこと」「長時間、座り続けないこと（60分座ったら5分歩く）」とともに実施し、健脚づくりを進めましょう！
■エクササイズ(1)「股関節まわし」 [強度：弱] ＜股関節、おしり外側＞
①左足を持ち上げ、膝を直角に曲げる。右手で壁を触り、左手は腰にあてる
②左膝を横に広げ（股関節を広げる）、そこから膝で大きな円を書くように外回し、はじめの体勢に戻る ※回している間、左足を床につけない
③外回しを10回行ったら、一旦、左足を床について休憩。続いて、大きく内回しを10回行う。1周あたり3秒程度かけてまわしましょう。
☆おへそを常に正面に向け、上半身を固定した状態で、なるべく大きく足をまわしましょう！
■エクササイズ(2)「エアチェア」 [強度：中]
①両手を胸の前でクロスする
②壁に背中をつけ、膝が直角になるところまで、おしりを下ろす ※膝の真下に踵を置きます
③前ももを意識しながら、15～30秒間キープ！
※きつすぎる場合は、膝の角度を浅くしましょう
※靴下では滑るので、裸足か靴を履いて行いましょう
☆後頭部からおしりまでを壁につけながら（上体が前のめりにならないよう）行いましょう！
■エクササイズ(3)「前もも伸ばし」 [強度：弱]
①左の体側をつけて寝て、左手は頭の下に敷く
②右手で右足の甲をつかみ、膝を曲げる。ももの前が心地よく伸びる程度に、右踵をおしりに近づけ30秒間キープ。反対側も行う
☆伸ばす時に、上側の膝が天井側に持ち上がらないよう、内もも同士を近づけて行いましょう！
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