04日 12月 2014

動ける身体をつくろう！　～脚まわり編 Part5～

今号では、筋トレ＆ストレッチに加え、バランス力も同時に高めるエクササイズを紹介します！

自分の体重をきちんと支えるのに十分な強さ＆しなやかさ＆バランスを兼ね備えた「健脚」をつくりましょう！

　ぜひご家族や仲間も誘って、一緒に実践していてみてください！

■エクササイズ(7)「チェア・スクワット」　＜もも＆おしり＞　　　　　　　 [強度：中]

①椅子から立ち上がり、足幅を肩幅よりやや広くする。膝を軽く曲げ、両手は胸の前で組む

②おしりをゆっくり下げ、椅子におしりが軽く触れたら、ゆっくり持ち上げる

③これを15～20回繰り返す

☆膝の曲げ伸ばし動作だけだと、おしりが椅子にタッチできません。後ろの椅子に座るようなイメージで、おしりをしっかり下げましょう！

①右手で壁を触り、左手で左足の甲をつかむ。
左足の踵をおしりに近づけ、前ももを伸ばす

②右手を壁から離し、天井方向に手を伸ばす。
バランスを取りながら、前ももをストレッチ

③30秒間キープしたら、反対側も行う

☆バランスを取り続けるのが難しい場合は、右(左)手で壁を軽く触りながら、バランスをとりましょう！

①仰向けで両膝を立てる。右膝を立てたまま左足を持ち上げ、左膝の裏を両手でつかむ

②左膝を曲げたまま、裏ももが気持ちよく伸びる程度に手前に引っ張り、30秒間キープ

③次に、この体勢のまま、足首を内回し5回、外回し5回行う。反対側も同様に行う

☆加齢や運動不足に伴い足首の動きが低下します。ゆっくり大きく回し、向上させましょう！

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カテゴリ：ウェルネスニュース

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