動ける身体をつくろう! ~脚まわり編 Part6~

 

引き続き「健脚づくり」のためのエクササイズを紹介いたします。身体は1日で大きく変わりませんが、小さな積み重ねこそが、未来の大きな変化を生み出します!

 

 ご紹介する3種目は、計3分間で実施できます。

 

まず今日1回の実践を!動ける身体づくりに、ぜひ一緒に取り組みましょう!

 

エクササイズ(10)「ニーアップ」  <足つけ根>           [強度:中]

 

右手で壁を触り、左膝を曲げ、左ももを床と平行になる位置まで持ち上げる(左図)

 

背筋を伸ばしたまま、左膝をおへその高さまで持ち上げ(右図)、①の位置まで下ろす

 

1秒間に1回ペース30回繰り返す。反対側も行う

 

 

 

持ち上げた足のつま先を外に開きながら上下せず、つま先を真正面に向けて行いましょう!

 

■エクササイズ(11)「ワイドスクワット」 <内もも、おしり>       [強度:中~強]

 

足を大きく広げ、膝を軽く曲げ、つま先を45度外に開く。両手は腰にあてる

 

おしりをできるだけ深く下ろし、元の位置まで持ち上げる(膝は伸ばしきらない)

 

3秒かけてゆっくり下ろし、3秒かけてゆっくり上げるペースで、10回繰り返す

 

 

 

おしりを下ろす時、内股・ガニ股にならないよう、膝をつま先と同じ方向(45度)に運びましょう!

 

■エクササイズ(12)「開脚ストレッチ」  <内もも>            [強度:弱]

 

左足を斜め方向にまっすぐ伸ばし、右足は膝を曲げて床につける。そして上体を正面に倒す

 

両手を前方に伸ばし床を触る。内ももが伸びるのを感じながら30秒間キープ。反対側も行う

 

 

 

内ももの筋肉はデリケートで痛めやすいため、気持ち良く感じる程度に、無理なく伸ばしましょう!

 

 

 

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