気温が低く室内にこもりがちになる季節です。
暖房器具に頼りっきりにならず、身体を動かし、中から身体を温めましょう!
今号も、脚まわりのエクササイズを紹介します。
太ももやおしりなどの大きな筋肉を動かしたり、ポンプの役割をするふくらはぎを動かすことで、全身の血行が良くなり、ポカポカになります!
ぜひ一緒に実践しましょう!
■エクササイズ(13)「カーフレイズ」 <ふくらはぎ> [強度:中]
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①肩幅に足を開き、つま先は真正面に向ける。右手で壁を触り、左手は腰にあてる。
②両足の踵をゆっくり持ち上げ、つま先立ちになり、ゆっくり踵を下ろし、地面につける
③2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで30回繰り返す
☆踵を持ち上げた時、両足の外側に過剰に体重がかからないよう、足の親指を意識して使いましょう!
■エクササイズ(14)「カーフストレッチ」 <ふくらはぎ> [強度:弱]
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s93f475549ade5d3a/image/i73b43dfa482590d5/version/1486180279/image.gif)
①両手を壁にあて、左足を後ろに大きく運び、左膝は伸ばし、右膝は曲げる
②左足の踵を床につけながら、両肘を曲げ、上体を前方(壁側)に倒す
③左足のふくらはぎが気持ち良く感じる程度に伸ばし、30秒間キープ。反対側も行う
■エクササイズ(15)「片足スクワット」 <太もも・おしり> [強度:強]
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s93f475549ade5d3a/image/i12b0bd5a57c28719/version/1486180330/image.gif)
①右手を壁にあて、左手は横に垂らす。右足を持ち上げ、膝を曲げる(左図)
②上体をやや前方に倒しながら、左膝を曲げ、おしりを下げる(右図)。そして元の体勢に戻る
③2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで15回繰り返す。反対側も行う。
☆上記が簡単にできる場合、両手を胸の前で組み(壁を触らない)、20回程度行いましょう!
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