動ける身体をつくろう! ~脚まわり編 Part8~

 

 今年最後のウェルネスニュースをお届けします。身体をしっかり休めつつも、身体のお手入れは忘れず、正月太りや運動不足を解消しましょう!

 

 本年はウェルネスニュースをご愛読いただき、深く感謝申し上げます!来年は、より役立つ身体づくり情報をお届けできるよう努めます!
 良いお年をお迎えください。

 

■エクササイズ(16)「ランジ」  <太もも>            [強度:強]

 

足を前後に広めに開く(右足を前、左足を後ろにする)。右手は腰、左手は天井に伸ばす

 

両膝を曲げて、ゆっくりおしりを下げ、ゆっくり元の体勢に戻る

 

2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで812回繰り返す。1分程度休み、反対側も行う

 

 

 

バランスがとりづらい場合は、まずは両手を腰にあてて行いましょう!

 

エクササイズ(17)「大腿ストレッチ」  <太もも、足つけ根>       [強度:中]

 

足を前方に、足を前後に開く。右足は立て、左足を後ろに大きく開き、左膝床につく

 

両手を右膝に置き、おしりを前方に移動するように上体を前に倒す

 

後ろ足の太もも(緑矢印部分)を気持ち良く感じる程度に伸ばし、30秒間キープ。反対側も行う

 

■エクササイズ(18)「アーム・オープニング」  <股関節、おなか、胸>      [強度:中]

 

エクササイズ(17)と同様のスタートポジションをとる(右足を前方、左足を後方にする)

 

左手を床につき、時計回りに上体を捻り、胸の前を広げるように右手を天井方向に伸ばす

 

上体を捻り、股関節と胸の前を同時に伸ばしながら、30秒間キープ。反対側も行う

 

 

 

全身の力できるだけ抜き、リラックスしてポーズをとりましょう!

 

 

 

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オーワン銀座

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