理想のカラダをつくろう! ~女性編 Part1~

 

2015年はどのようなカラダになりたいですか?

 

お正月で鈍った身体を見つめ直し、これから理想の身体づくりを一緒に行っていきましょう!

 

 今号は、女性編 Part1】として「ウエストのくびれをつくるエクササイズ」2種目紹介します!男性の方も、ぜひチャレンジしてください!

 

■エクササイズ(1) 「8の字まわし」

 

足を肩幅よりやや広げて立つ。後頭部に両手をあてる(両手はウエスト部にあててもよい)

 

おなかに軽く力を入れ、ウエストを意識しながら、おしりを8の字に回す

 

1周あたり3秒ペースを目安に10周まわしたら、反対まわりも行う

 

 

 

おなかの力を抜きながら回しても、効果がありません。お腹に軽く力を入れたまま、おしりを8の字に回しましょう!

 

■エクササイズ(2)「レッグサークル」

 

仰向けになり、両手を横(やや斜め下)に広げて床つく。両足を持ち上げ、膝を直角に曲げ、両ももは床と垂直になるようにする

 

天井に向けたまま、両足を揃えて右側にゆっくり倒す(床につく手前でストップ)

 

脇腹の筋肉を使ってゆっくり元に戻し、次に両足左側に倒す。2秒で倒し、1秒止め、2秒で戻すペースで計10回(左右各5回)行う

 

 

 

きつい場合は、両足を倒す角度を浅くしましょう。楽な場合は、回数を20回まで増やすか、
足を直角よりも伸ばして行いましょう!

 

 

 

 ウエストにくびれができると、身体のラインがより綺麗に見えます!しかし、わき腹は、日頃たくさんは使われずたるみやすい箇所です。職場の休み時間や家事の合間に、8の字まわしをできるだけ実践し、理想の身体に近づきましょう!

 

 

 

 

 

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