理想のカラダをつくろう! ~男性編 Part1~

 

何歳になっても、適切な運動と食事を実践すれば、身体は変わり始めます!理想の身体に近づく
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年にしましょう!

 

 今号は、男性 Part1】として「胸板を厚くする」をテーマに2種目紹介します!女性の方も、回数を半分程度にして、ぜひ取り組んでみてください!

 

■種目(1) 「ニーベント・プッシュアップ」

 

両膝を床につき、腕立て伏せの姿勢をとる。両手は肩幅の1.5倍くらいの広さで地面につける

 

おなかおしりに軽く力を入れたまま、肘を曲げ胸を床に近づける。肘が直角になったところで止め、ゆっくり持ち上げる

 

2秒かけて胸を床に近づけ、2秒かけて元に戻すペースで計2025回行う。30秒休憩後、2セット目は1015回行う

 

 

 

もう1セットできる場合は、30秒休憩後、3セット目で10回程度行いましょう!胸の筋肉よりも二の腕や肩の筋肉が疲れてしまう場合は、手の位置や曲げる角度を微調整しましょう!

 

■種目(2) 「アイソメトリック(チェスト)」

 

イスに背筋を伸ばして座る。両手で厚手のクッションをはさみ、顔の高さにキープする

 

首と肩の力を抜き(肘を肩よりも低い位置に置く)、胸の筋肉を意識しながら、両手の手のひらで厚手のクッションを強くはさむ

 

5秒力を入れ、10秒力を抜いて休む。これを6セット行う

 

 

 

りきみすぎず、呼吸を長く吐きながら、両手でクッションをはさみましょう!負荷が軽い場合は、クッションを重ねて厚くしましょう!

 

 

 

 夏はまだ半年先ですが、今から厚い胸板のカッコ良い身体づくりを始めましょう!1週間に2回を目安に(さらに効果を出したい方は1日おきに!)

 

実施してください。バストラインを整えたり、二の腕を引き締めたり、女性にもお勧めのエクササイズです。ぜひチャレンジしてください!

 

 

 

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