何歳になっても、適切な運動と食事を実践すれば、身体は変わり始めます！理想の身体に近づく
1年にしましょう！
今号は、【男性編 Part1】として「胸板を厚くする」をテーマに2種目紹介します！女性の方も、回数を半分程度にして、ぜひ取り組んでみてください！
■種目(1) 「ニーベント・プッシュアップ」
①両膝を床につき、腕立て伏せの姿勢をとる。両手は肩幅の1.5倍くらいの広さで地面につける
②おなか、おしりに軽く力を入れたまま、肘を曲げて胸を床に近づける。肘が直角になったところで止め、ゆっくり持ち上げる
③2秒かけて胸を床に近づけ、2秒かけて元に戻すペースで計20～25回行う。30秒休憩後、2セット目は10～15回行う
☆もう1セットできる場合は、30秒休憩後、3セット目で10回程度行いましょう！胸の筋肉よりも二の腕や肩の筋肉が疲れてしまう場合は、手の位置や曲げる角度を微調整しましょう！
■種目(2) 「アイソメトリック（チェスト）」
①イスに背筋を伸ばして座る。両手で厚手のクッションをはさみ、顔の高さにキープする
②首と肩の力を抜き（肘を肩よりも低い位置に置く）、胸の筋肉を意識しながら、両手の手のひらで厚手のクッションを強くはさむ
③5秒力を入れ、10秒力を抜いて休む。これを6セット行う
☆りきみすぎず、呼吸を長く吐きながら、両手でクッションをはさみましょう！負荷が軽い場合は、クッションを重ねて厚くしましょう！
夏はまだ半年先ですが、今から厚い胸板のカッコ良い身体づくりを始めましょう！1週間に2回を目安に（さらに効果を出したい方は1日おきに！）
実施してください。バストラインを整えたり、二の腕を引き締めたり、女性にもお勧めのエクササイズです。ぜひチャレンジしてください！
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