理想のカラダをつくろう! ~女性編 Part2~

 

女性編Part1Vol.22)では、「ウエストのくびれをつくるエクササイズ」を紹介しました。

 

 今号では、「引き締まった背中をつくるエクササイズ」を紹介します!背中の筋肉をあまり使わずにいると、背中がたるみが起きたり、背中が丸まりやすくなります 悪い姿勢は美容の大敵!ぜひご自宅で実践してみてください。

 

■種目(1) 「肩甲骨動作」

 

背筋を伸ばして立つ。両手を上に伸ばし手のひらを内側に向ける

 

腕をひねりながら手を下ろし、肘を脇に近づける。手のひらを外側に向けた状態で止める

 

3秒かけて下ろし、3秒かけて戻すペースで計10回行う。 これを2セット行いましょう。

 

 

 

を下ろした時にを張り、肩甲骨を寄せましょう!肩甲骨が動きやすくなることで、背中が引き締まっていきます!

 

■種目(2) 「クロスレイズ」

 

うつ伏せになり、両手両足を斜めに広げる

 

背中・腰・おしりの筋肉を使い、左手右足を同時にゆっくり持ち上げ、ゆっくり下ろす。首の負担を和らげるため、顎もいったん床につける

 

次に、右手と左足を持ち上げ、ゆっくり下ろす。持ち上げる時に息を吸い、下げる時に息を吐く

 

2秒で上げ、2秒で下げるペースで、交互に各10回、計20回行う

 

 

 

右手と左足を上げる際は、左手と右足で床を押しましょう!より高く手足を持ち上げられて、より効果的です。ただし、腰に痛みを感じない範囲で持ちあげましょう。

 

 

 

 肩甲骨を積極的に動かすと脂肪が燃えやすい身体になります。男性の方も、引き締まった背中を手に入れるため、ぜひチャレンジしてください!

 

 

 

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