男性編Part1（Vol.23）では、「胸板を厚くするエクササイズ」を紹介しました。
今号では、「筋肉質な腕をつくるエクササイズ」を紹介します！マイナビウーマンが読者に実施したアンケートによると、「男性の筋肉で一番グッとくるところ」の回答結果は、「腕の筋肉」がダントツの1位でした(^^)／ 2位は「腹筋」、3位は「胸筋」とのことです。
■種目(1) 「スリーポジション」（力こぶ）
①右手をやや曲げた状態で力こぶに力を入れ、筋肉を硬くする。7秒数えたら力を抜く
②次に、右肘を直角に曲げ、力こぶに7秒間力を入れる（上図B）。最後に、右肘を最大に曲げ、力こぶに7秒間力を入れる（上図C）。
③上記3つがおわったら左手で行う。右手・左手で2セットずつ行う
☆力こぶに力を入れている時、呼吸を止めないよう注意しましょう！顔はリラックスしたまま。
■種目(2) 「トライセップス・プッシュアップ」 （二の腕）
①両膝を肩幅に開いて床につく。両手は肩幅よりやや広く開き床につく。手の指先は正面に向ける
②両脇を締めながら、肘が直角になるまで上体をゆっくり下げ、ゆっくり持ち上げる。つま先は、床につけたままにしましょう
③2秒で下げ、2秒で上げるペースで、15～20回行う。30秒休憩後、2セット目は10～15回行う
☆下げる時に脇と腕の内側がこすれるように、肘をしぼって上げ下げしましょう。余裕があれば、もう1セット10～15回を行いましょう！
Tシャツが似合う格好よい身体を目指し、がんばりましょう！筋肉ムキムキになる心配はありませので、女性も引き締まった腕を目指して、ぜひチャレンジしてください。
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