理想のカラダをつくろう! ~男性編 Part3~

 

今号は、男性編Part3としてお腹を引き締めるエクササイズ」紹介します!今から行えば、薄着の季節に間に合います!腹筋が割れたカッコイイお腹を目指しましょう

 

 

■種目(1) 「サイドホバー」(わき腹)

 

左体側を床につける。足をまっすぐ伸ばし、肩・おしり・足首を一直線上に並べる

 

左肩の下に肘を置き、おしりを持ち上げる。左わき腹の力でおしりを持ち上げ続ける(図1

 

30秒キープしたら、反対側も行う

 

おしりが持ち上がらなかったり、肩に痛みが出る場合は、図2の方法でお試しください

 

è両膝を直角に曲げ、肩・おしり・膝を一直線上
 に並べ、おしりを持ち上げる

 

 

 

アーチを描くイメージで、おしりを高く持ち上げキープましょう!肘の位置を微調整し、肩の負担が少ないポジションを探しましょう!

 

■種目(2) 「4の字腹筋」(腹筋全体)

 

仰向けで左足を伸ばす。右足を曲げ、外踝は左ももの上に置く。両手は頭の後ろに添える(図3

 

お腹の力で上体を床から持ち上げる。下半身も同時に引き寄せ、両膝と両肘が近づける(図4

 

2秒で肘と膝を引き寄せ(下図)、2秒で元の位置(図3)に戻す。これを510回行う。30秒休憩後、足を反対に組み、510回行う

 

 

 

勢いをつけず、スピードを抑えながら動かしましょう!強度がとても高い種目です。上記の動きが難しい場合は、足を4の字に組んだ状態で、足裏を床につけ、上半身だけ持ち上げましょう

 

 

 

 

 

 お腹の筋トレは、できるだけ毎日行いましょう!歩きや階段の利用など、日常の有酸素運動も組み合わせ、引き締まったお腹を目指しましょう!女性もぜひチャレンジしてください!

 

 

 

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