理想のカラダをつくろう! ~女性編 Part4~

 

今号は、女性編Part4して「二の腕を細くするエクササイズ」紹介します

 

 二の腕の引き締めには、今回紹介する「二の腕プッシュアップ」と「二の腕ワイパー体操」の組み合わせが最強です!!!

 

 薄着の季節に自信を持って腕を出せるよう、今から始めましょう(^^)v

 

■種目(1) 「二の腕プッシュアップ」

 

両膝を肩幅ににつく。両手は肩幅よりやや広く開き床につく。指先は正面に向ける(図1

 

両脇を締め、肘が脇に触れるように曲げ、上体をゆっくり下げ(図2)、元の体勢に戻す

 

2秒で下げ、2秒で上げるペースで510回行う

 

 

 

二の腕に高い負荷がかかる種目です。肘を浅めに曲げるフォームからはじめ、慣れてきたらだんだんと深く肘を曲げるようにしましょう!

 

■種目(2) 「二の腕ワイパー体操」

 

 

 

胸を張って肩甲骨を寄せ、両手を後ろに伸ばす。手首を立て、手をパーにして指は上に向ける(図3

 

この体勢のまま、ワイパーのように両腕を強く内回し&強く外回し(図4)を繰り返す

 

【1秒で内回し【1秒で外回しの往復を3050回繰り返す。立った姿勢で行っても構いません

 

 

 

この種目は、職場や家事の合間に簡単に実施できます!1日の中で3回くらいに分け、毎日100回以上行うと効果的です!

 

 

 

 この2種目を組み合わせて行えば、1ヶ月でマイナス3cmも夢ではありません。体操中は、二の腕の筋肉を意識し、しっかりと効いているのを確認しながら動かしましょう(効き目があまり感じられない場合は、フォームを見直しましょう)。

 

 まずは1ヶ月毎日続けてみましょう(^^)

 

 

 

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