今号は、女性編Part4として「二の腕を細くするエクササイズ」を紹介します！
二の腕の引き締めには、今回紹介する「二の腕プッシュアップ」と「二の腕ワイパー体操」の組み合わせが最強です！！！
薄着の季節に自信を持って腕を出せるよう、今から始めましょう(^^)v
■種目(1) 「二の腕プッシュアップ」
①両膝を肩幅に開き床につく。両手は肩幅よりやや広く開き床につく。指先は正面に向ける（図1）
②両脇を締め、肘が脇に触れるように曲げ、上体をゆっくり下げ（図2）、元の体勢に戻す
③2秒で下げ、2秒で上げるペースで、5～10回行う
☆二の腕に高い負荷がかかる種目です。肘を浅めに曲げるフォームからはじめ、慣れてきたらだんだんと深く肘を曲げるようにしましょう！
■種目(2) 「二の腕ワイパー体操」
①胸を張って肩甲骨を寄せ、両手を後ろに伸ばす。手首を立て、手をパーにして指は上に向ける（図3）
②この体勢のまま、ワイパーのように両腕を強く内回し＆強く外回し（図4）を繰り返す
③【1秒で内回し】⇔【1秒で外回し】の往復を30～50回繰り返す。立った姿勢で行っても構いません
☆この種目は、職場や家事の合間に簡単に実施できます！1日の中で3回くらいに分け、毎日100回以上行うと効果的です！
この2種目を組み合わせて行えば、1ヶ月でマイナス3cmも夢ではありません。体操中は、二の腕の筋肉を意識し、しっかりと効いているのを確認しながら動かしましょう（効き目があまり感じられない場合は、フォームを見直しましょう）。
まずは1ヶ月毎日続けてみましょう(^^)／
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