理想のカラダをつくろう! ~男性編 Part4~

 

今号はVol.27続編として「お腹を引き締めるエクササイズ(2)紹介します

 

 今回紹介する「ホバー(トゥーアップ)」と「サイドホバー(上下)」は手軽だけど、効き目抜群のお腹引き締め体操です!この2種目を組み合わせ、ウエスト5cmを目指しましょう(^^)

 

■種目(1) 「ホバー(トウアップ)」 お腹全体

 

うつ伏せで、つま先を立て、両肘前腕を床つく。おしりを持ち上げ、つま先&両肘の4点支持でキープ(図1)。おしりを高く持ち上げすぎない

 

お腹に力が入っているのを感じながら、右つま先を10秒持ち上げてキープ(図2)。右足を床につき、次に左つま先を10秒持ち上げてキープ

 

 

 

余裕がある場合は、つま先を20秒ずつ持ち上げましょう!図2がきつ過ぎる場合、腰痛がある方は無理せず、図1のみ3060秒行いましょう。

 

■種目(2) 「サイドホバー(上下)」 脇腹

 

体側を床につけ、肩・おしり・足首を一直線上に並べる。左肩の下に肘を置き、アーチをつくるようにおしりを高く持ち上げる(図3

 

に、おしりの横を床近くにゆっくり下げ(図4)、ゆっくり元の位置に戻す(図3)。これを10回繰り返す。反対側も行いましょう!

 

 

 

日頃意識して使うことのない脇腹を鍛えます!上記の方法がきつ過ぎる場合は、両膝を直角に曲げ、肩・おしり・膝を一直線上に並べ、おしりの上げ下げを行いましょう!(図5

 

 

 

 道具なし&わずかなスペースでできるので、出張先でもできますね!職場や電車など、日常の座り姿勢も重要です!足を大きく広げて座ることが多い方は、お腹ポッコリ警報です!!! 日頃から足を閉じて座るように心掛けましょう(^^)v

 

 

 

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