理想のカラダをつくろう! ~女性編 Part5~

 

今号は、女性編Part5として「ヒップアップのためのエクササイズ」紹介します

 

 男女問わず運動を継続していくと、特に分かりやすく変わる部分が「おしり」です。引き締まってキュッと上がります。逆に運動不足は、弛んだおしりに表れます(T_T) 今回ご紹介する2種目で魅せるおしりを目指しましょう!!

 

■種目(1) 「ヒップリフト」 おしり

 

床に仰向けになり、両膝立てる。両手の手のひらを床につける(図1

 

おしりをできるだけ高く持ち上げて止める(図2)床ギリギリまでおしりを下ろし、再び持ち上げる

 

2秒で持ち上げ、1秒止め、2秒で下ろすペースで10回行う

 

 

 

手のひらで床を押すようにしておしりを高く持ちあげましょう!楽な場合は、両手を天井に伸ばした体勢(前ならえ)のまま行いましょう♪

 

■種目(2) 「シングル・ヒップリフト」 おしり

 

床に仰向けになり、両膝を立てる。左足を伸ばしキープする。両手の手のひらは床につける(図3

 

おしりを床から離し、できるだけ高い位置に持ち上げる。左足を伸ばしたままキープする(図4)。右側のおしり裏ももの筋肉を意識する

 

15秒キープする。反対側も行う。

 

 

 

高強度種目です。はじめは空中に浮かす足の膝を曲げて行っても構いません。慣れてきたら、綺麗な姿勢で30秒キープを目指しましょう!

 

 

 

 現代社会では、起きている時間の2/3は座っているというデータもあります!おしりの筋肉が伸びた状態で長時間体重がかかりつづけることで、おしりの筋力低下や筋肉の硬化が引き起こされます。おしりの体操をつうじて、弾力性あるおしりを取り戻しましょう(^^)v

 

 

 

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