理想のカラダをつくろう! ~男性編 Part5~

 

今号は男性Part5として「強く引き締まった脚をつくるエクササイズ」紹介します

 

 の筋肉は、他の部分以上に加齢によって減少しやすく、それが体力低下に拍車をかけます。若々しい身体を保ち、疲れづらい身体をつくるためには、脚の強化が欠かせません!!
 今回紹介する2種目で、現在の筋力レベルを知るとともに、脚の強化を行っていきましょう(^^)

 

■種目(1) 「レッグランジ」 前もも

 

脚を肩幅に広げ、前後に大きく開く。上体直立させ、手を前方に伸ばし、手を重ねる(図1

 

上体を直立させたまま、前足のももが床と平行になるまでおしりを下げ(図2)、元に戻す

 

2秒で下ろし、2秒で戻すペースで12回行う30秒休憩後、足の前後を入れ替え、同様に行う。はじめ左右1セット、慣れたら2セット行いましょう

 

 

後ろ足のつま先が外側に開きやすいので、両足のつま先を真正面に向けて行いましょう!

■種目(2) 「ワイドスクワット」 内もも&おしり

 

を大きく広げ、つま先45度開く。膝を軽く曲げ、両手は腰にあてる(図3

 

おしりをできるだけ深く下ろし(図4)、元の位置に戻す(上で膝を伸ばしきらない

 

3かけてゆっくり下ろし、下で1秒止まり、3秒かけてゆっくり戻すペース8回繰り返す。

 

 

 

おしりを下ろす時、内股やガニ股にならないよう、膝をつま先と同じ方向(45度)に曲げましょう!

 

 

 

 日常生活でよく歩くことも、とても大切ですが、それだけでは、筋力の低下を防いだり、筋力を発達させるのに十分な刺激になりません。強い脚をつくるために、「筋トレ」を積極的に取り入れましょう^^

 

 トレーニング終了後30分以内にタンパク質が多く含まれる食品を摂ることで、筋肉がより効果的に発達します!プロテイン等も活用しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

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