理想のカラダをつくろう! ~女性編 Part6~

 

今号は、女性編Part6として下腹部を引き締めるエクササイズ紹介します

 

 「お腹まわり、特に下腹部を何とかしたい」「ダイエットでウエストは細くなったが、下腹部だけは減らない」というご相談をよくお受けします。引き締めが難しい下腹部ですが、今回ご紹介する2種目を組み合わせると効果的です!薄着や水着の季節に自信を持って過ごせるよう、ぜひチャレンジしてください!

 

 

 

種目(1) 「ニートウチェスト」 足つけ根&下腹部

 

椅子に浅く腰掛け、背中を後ろに倒し、両手で椅子の横をつかむか後部に置く

 

内ももをくっつけた状態で、膝を胸方向に引き寄せ(図2)、床につく手前までゆっくり下ろす

 

1秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで1015回行う。慣れたら、もう1セット行いましょう

 

 

 

仕事の合間に行う場合は、膝を上下しなくて構いません。両膝を高く持ち上げ30秒キープする運動を13回(朝昼夕)に行ってください!

 

種目(2) 「サイクル」 下腹部&足つけ根

 

仰向けで、手を斜め下に伸ばし、手のひらを床につける

 

両足を持ち上げ、自転車をこぐように、左右交互に膝を手前に引き寄せる

 

下腹部を意識しながら、30秒で30回(左右交互に各15回ずつ)行う。慣れたらもう1セット行う

 

 

 

動作中に腰が反らないよう注意しましょう!反り腰の方は、腰の下にタオルをたたんで敷いてください

 

 

 

 下腹部を引き締める秘訣は、腹筋を単体で動かすのではなく、腹筋と足の付根の筋肉を同時に動かす>ことです。下腹部にきちんと効かせられていると、運動直後にさっそく下腹部にへこみが見られることも珍しくありません(^^)v

 

 おへそから3cm下の周囲径を定期的(3日に1回くらい)に測って手帳にメモしながら、継続して取り組みましょう!

 

 

 

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