理想のカラダをつくろう! ~男性編 Part6~

 

 今号は、男性編Part6として<強く引き締まった脚をつくるエクササイズ(2)>紹介します

 

 今回は、下半身の中でも特に筋肉が硬くなったり、衰えやすい「内もも」「おしり」を重点的にトレーニングしましょう! 足裏にかかる体重感覚を感じたり、使う筋肉を意識したり、ご自身の身体を対話しながら動かしましょう!!

 

種目(1) 「サイドスクワット」                           内もも・前もも・おしり

 

地面をしっかり踏み込める範囲で両足を大きく広げ、膝を伸ばし、つま先は45度以上開く(図1

 

上体を立てたまま、右膝を右つま先と同じ方向に倒し、重心をなるべく下げる(図2)。左脚の内ももが伸びるのを感じる

 

内ももを意識しながら元の体勢に戻す(図1)。続いて反対側に同様に行う。3秒で下げ、3秒で上げるペースで左右交互に各5回(計10回)行う

 

 

 

両足の踵が床から浮かない範囲で徐々に深くおしりを下げていきましょう!

 

種目(2) 「ヒップリフト」              おしり、内もも、裏もも

 

仰向けで両膝を立てる。膝の間に枕や厚手のクッションをはさむ。両手は胸の前でクロス(図1

 

内ももを締めたまま、おしりをゆっくり高く持ち上げ(図2)、床ギリギリまでゆっくり下げる

 

おしりの筋肉を意識し、2秒で持ち上げ、2秒で下ろすペースで20回繰り返す

 

 

 

おしりを一番上に持ち上げた時に、おしりに力を入れてギュッと締めるようにしましょう!

 

 

 

 内もも&おしりの筋肉を強くしなやかにすることで姿勢や体型の崩れを回復することができます。また、全身運動の動きが滑らかになり、ゴルフのスイングなど、様々なスポーツ動作のパフォーマンスアップも期待できます♪

 

 ぜひご自宅などでチャレンジしてください

 

 

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