新生活を健康に過ごすコツ!  ~「太らない飲み会」編~

 

歓送迎会、お花見、新年度会合など、仲間で集まり食べて飲む機会が増える4。今号は、飲み会などでの太りづらい食べ方を紹介します!

 

「宴席が続くから、体重が増えても仕方ない」と諦めず、新年度を健康的にスタートできるよう取り組みましょう!

 

ポイント① 食事èたんぱく質&野菜の割合を多く!

 

「ご飯、パン、麺類、粉物、じゃがいも」などの主食や「デザート」は糖質を多く含み、体重を増加させやすい性質があります。糖質過多にならないよう、これらは少量食べ、「肉、魚介類、卵、大豆製品、チーズ」などのタンパク質を多く含むおかずや「サラダ」を食べる割合を増やしましょう。居酒屋のたんぱく質を多く含むメニュー例は、「焼き鳥(タレでなくできるだけ塩)、刺身、焼魚、肉の鉄板焼き、だし巻き卵」など、たくさんあります。「サラダ」も豊富なので意外と便利です。「締めのラーメン」はやめましょう(^^

 

ポイント② アルコールè蒸留酒&ワインを中心に

■まとめ

 

減らす

 

糖質(ご飯、パン、麺類、粉物、じゃがいも、デザート)

増やす

 

たんぱく質&野菜
(焼き鳥、魚介類、卵、チーズなど)

なくす

 

締めのラーメン、
お茶漬け、おにぎり

帰宅後また食べる

置き換える

 

ビール、日本酒、甘いカクテルなど
⇒蒸留酒やワインに

 

この表を参考に飲み会の多い時期を太らず乗り切りましょう!

 

 

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