歓送迎会、お花見、新年度の会合など、仲間で集まり食べて飲む機会が増える4月。今号は、飲み会などでの太りづらい食べ方を紹介します！
「宴席が続くから、体重が増えても仕方ない…」と諦めず、新年度を健康的にスタートできるよう取り組みましょう！
ポイント① 食事èたんぱく質＆野菜の割合を多く！
「ご飯、パン、麺類、粉物、じゃがいも」などの主食や「デザート」は糖質を多く含み、体重を増加させやすい性質があります。糖質過多にならないよう、これらは少量食べ、「肉、魚介類、卵、大豆製品、チーズ」などのタンパク質を多く含むおかずや「サラダ」を食べる割合を増やしましょう。居酒屋のたんぱく質を多く含むメニュー例は、「焼き鳥（タレでなくできるだけ塩）、刺身、焼魚、肉の鉄板焼き、だし巻き卵」など、たくさんあります。「サラダ」も豊富なので意外と便利です。「締めのラーメン」はやめましょう(^^ゞ
ポイント② アルコールè蒸留酒&ワインを中心に
■まとめ
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減らす
糖質（ご飯、パン、麺類、粉物、じゃがいも、デザート） |
増やす
たんぱく質＆野菜 |
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なくす
締めのラーメン、 帰宅後また食べる |
置き換える
ビール、日本酒、甘いカクテルなど |
この表を参考に飲み会の多い時期を太らず乗り切りましょう！
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