新生活を健康に過ごすコツ!  ~過度の緊張をほぐそう~

 

環境が変わることが多い4月。新入社員や転勤異動があった方など、気を張って働いている方も多いのではないでしょうか?職場が変わらない方でも、新たなメンバーが加わることで知らず知らずのうちに緊張感が増していたり、新入社員指導役を務める先輩社員は、色々と気を遣うことも増えているのではないかと思います。

 

 過度の緊張状態が続くと、本来の力を発揮できなくなったり、心の健康を崩しやすくなったりします。今号は、緊張を和らげる2つの体操を紹介します。仕事の合間に行い、心身のコンディションを維持しましょう!

 

 

 

リラックスのための体操①  「肩アップダウン+深呼吸」

 

両肩を上に強く持ち上げて3秒間キープ(図1

 

一気に脱力し、ストンと両肩を落とす(図2

 

この動きを3回行う。最後に鼻から息を吸い、口から息を長く吐き出す深呼吸を2回行う

 

リラックスのための体操②  「耳たぶ引っ張り」

 

両手で耳たぶの真ん中あたりをつまむ(図3

 

痛くない程度に耳を真横に引っ張り、5秒間キープする。5秒経ったら、さらに横に引っ張り、指から耳をポと離す(図4

 

これ4回繰り返す

 

■おわりに

 

緊張を和らげるには、「緊張しないよう」「リラックス、リラックス」と自分に言い聞かせるだけでなく、緊張を和らげる身体運動を実際に行うことが効果的です!

 

 趣味や友人とのお喋り、リラックスして時間を過ごすなど、日頃のストレスを休日にまとめて発散する方法もありますが、ストレスや疲労を過度に貯めこまないために、日々リフレッシュすることが肝心です。緊張が続くのを感じた時や仕事の合間、お休み前に、ぜひお試しください!

 

 

 

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