5月病を防いで健康に!  ~GWに家族でできる運動~

5月病予防は、GWの過ごし方が大切!

 

新生活で溜め込んだ心身の疲れや人間関係のストレスを上手く発散できないと、連休明けに「やる気がでない」「集中できない」「ふさぎ込む」などの症状に陥る危険があります そうならないためには、連休の過ごし方が大切です!ずっと横になったりテレビばかり見て過ごすのではなく、外出して自然に触れたり、身体を適度に動かし、気分転換&ストレス解消を図りましょう (^^)

 

 今号は、連休中に家族とできる運動を紹介します!普段は時間合わず、一緒に運動できない方も、ぜひ家族を誘って取り組んでください!

 

家族でできる運動① 「インターバル速歩」

 

「速歩(息が弾む位に速く)」と「ゆっくり歩き(普段より遅めに)」を数分間ずつ交互に繰り返します。図1は、3分間ずつ交互に、計3セット行った場合の流れです。計35セット行うと非常に良い運動になり、継続して実施した場合は、下半身の筋力アップや持久力向上につながります!

 

 

 「速歩」と「ゆっくり歩き」の時間の組み合わせは、それぞれ2分と1分、3分と2分など、体力レベルに応じて変更していただいて構いません。

 

 

 

「インターバル速歩」は、NPO法人熟年体育大学リサーチ 
 
センター開発したものです

 

家族でできる運動② 「ペアストレッチ」

 

ふたりで向かい合い、上体を倒し、互いの肩に手をあてる

 

両肩の間に頭を沈め、背中や肩まわりが気持ち良く伸びる程度に15秒間伸ばします

 

次に、互いの肩に手をあてたまま、ふたりの息を合わせ上半身を小さく上下させる。11回ペースで15回程度行う

 

 

 

 

 

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