5月病を防いで健康に! ~GW明けにパワフルに活動できる運動~

 

今年のGWはいかがでしたか?連休モードが抜けず、エンジンがかかりづらくなっている方も少なくないのではないでしょうか?ON-OFFの切り替えが鈍くなると、行動することへの意欲が湧きづらくなります。やる気が起きない時は、「心の持ちよう」だけで解決しようとせず、身体にもアプローチし、スイッチをうまく切り替えましょう!

 

元気になる運動① 「丹田(たんでん)呼吸」

 

丹田(おへその10cm下あたり)を意識した呼吸を繰り返すことで、自律神経を整え、心身を適度な緊張(リラックス)状態に導きます。

 

 

椅子に浅めに座り、片方の握りこぶしをおへその下(丹田)にあてる。こぶしをあてた部分(丹田)に意識を集中しながら、呼吸する

 

息を鼻から吐き、その時に丹田が硬くなるようにする。鼻から息を吸い、肺を膨らまさず、丹田のあたりをふくらませる

 

4秒で吐き、4秒で吸うペース(通常の呼吸よりやや深く)で、3分程度繰り返す

 

元気になる運動② 「レッグレイズ」

 

仰向けになり、両手を腰の下に敷き、両足を持ち上げ、膝を曲げる(図2

 

丹田(下腹部)を意識しながら、両足を3秒かけて伸ばし(図3)、3秒かけて元に戻す

 

これを5回繰り返す

 

 

 

元気になる運動③ 「対角線エクササイズ」

 

四つん這いになり、左手と右足をまっすぐ伸ばす。左手はソファー等の上に置き、手のひらを内側にして指先まで伸ばす

 

丹田(下腹部)を意識してバランスをとり、30秒キープ。反対側(右手と左足)も同様に行う

 

 

 

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