5月後半に突入し、もうすぐ夏到来です!新生活の疲れの蓄積に加え、気温や湿度が大きく変動する季節の変わり目は、体調を崩しがち。適度な運動、バランスのとれた食事、良質な睡眠で、心身ともに元気な身体を目指しましょう!
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s93f475549ade5d3a/image/ice44ad3decd88fb8/version/1485997758/image.gif)
今号は、「呼吸筋ストレッチ」を紹介します。私たちの命の源である「呼吸」の質を高めることで睡眠の質が上がり、疲労やストレスから回復しやすくなります!日頃意識せず行っている「呼吸」を感じながら、就寝前に行ってください。
呼吸筋ストレッチ①(胸部)
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s93f475549ade5d3a/image/i9dede2c8ca5415d7/version/1485997861/image.gif)
<やり方>
①椅子に座り、両手を胸の前で合わせる
②顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる(図1)。この時、手で胸を押し下げる(ストレッチ)
③背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く(図2)
④これを5~10回行う
![](https://image.jimcdn.com/app/cms/image/transf/none/path/s93f475549ade5d3a/image/i65afbc91f82ea89e/version/1485997997/image.gif)
呼吸筋ストレッチ②
<やり方>
①椅子に座り、両手を組み、みぞおちにあてる
②鼻から息をゆっくり吸いながら、背中を丸め、両手を前方に伸ばす(図3)
③背中を丸めきったら、次に口から息をゆっくり吐きながら、背中を伸ばし、両手をみぞおちの位置にもどす
④これを5~10回行う
5月後半は、加齢によって機能が低下しやすい呼吸筋を意識して動かし、健康を保ちましょう(^^)v
あなたの最適プログラム&マンツーマン運動指導で
理想のカラダをつくる
パーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
~銀座一丁目・新富町・八丁堀・築地・京橋~
コメントをお書きください