5月病を防いで健康に!  ~就寝前の「呼吸筋ストレッチ」で疲れをふっとばそう!~

 

5月後半に突入し、もうすぐ夏到来です!新生活の疲れの蓄積に加え、気温や湿度が大きく変動する季節の変わり目、体調を崩しがち。適度な運動、バランスのとれた食事、良質な睡眠で、心身ともに元気な身体を目指しましょう!

 

 

今号は、「呼吸筋ストレッチ」を紹介します。私たちの命の源である「呼吸」の質を高めることで睡眠の質が上がり、疲労やストレスから回復しやすくなります!日頃意識せず行っている「呼吸」を感じながら、就寝前に行ってください

 

呼吸筋ストレッチ①(胸部)

 

<やり方>

 

椅子に座り、両手を胸の前で合わせる

 

顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる(図1)。この時、手で胸を押し下げる(ストレッチ)

 

背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く(図2

 

これを510回行う

 

呼吸筋ストレッチ②

 

<やり方>

 

椅子に座り、両手を組み、みぞおちにあてる

 

鼻から息をゆっくり吸いながら、背中を丸め、両手を前方に伸ばす(図3

 

背中を丸めきったら、次に口から息をゆっくり吐きながら、背中を伸ばし、両手をみぞおちの位置にもどす

 

これを510回行う

 

 

 

 5月後半は、加齢によって機能が低下しやすい呼吸筋を意識して動かし、健康を保ちましょう(^^)v

 

 

 

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