5月後半に突入し、もうすぐ夏到来です！新生活の疲れの蓄積に加え、気温や湿度が大きく変動する季節の変わり目は、体調を崩しがち。適度な運動、バランスのとれた食事、良質な睡眠で、心身ともに元気な身体を目指しましょう！
今号は、「呼吸筋ストレッチ」を紹介します。私たちの命の源である「呼吸」の質を高めることで睡眠の質が上がり、疲労やストレスから回復しやすくなります！日頃意識せず行っている「呼吸」を感じながら、就寝前に行ってください。
呼吸筋ストレッチ①（胸部）
＜やり方＞
①椅子に座り、両手を胸の前で合わせる
②顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる（図1）。この時、手で胸を押し下げる（ストレッチ）
③背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く（図2）
④これを5～10回行う
呼吸筋ストレッチ②
＜やり方＞
①椅子に座り、両手を組み、みぞおちにあてる
②鼻から息をゆっくり吸いながら、背中を丸め、両手を前方に伸ばす（図3）
③背中を丸めきったら、次に口から息をゆっくり吐きながら、背中を伸ばし、両手をみぞおちの位置にもどす
④これを5～10回行う
5月後半は、加齢によって機能が低下しやすい呼吸筋を意識して動かし、健康を保ちましょう(^^)v
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