今月は「5月病予防」にスポットを当て、心身の活力を高める簡単な運動を紹介してきました!今一度、そのポイントをおさらいしましょう(^^)
活力アップ運動① 「対角線エクササイズ」
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①四つん這いになり、左手と右足をまっすぐ伸ばす。左手はソファー等の上に置き、手のひらを内側にして指先まで伸ばす(図1)
②丹田(下腹部)を意識してバランスをとり、30秒キープ。反対側(右手と左足)も行う
☆慣れてきたら、手をソファー等の上に置かず、バランスをとって行ってみましょう!
活力アップ運動② 「呼吸筋ストレッチ」
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①椅子に座り、両手を胸の前で合わせる
②顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる(図2)。この時、両手で胸を押し下げる(ストレッチ)
③背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く(図3)。これを5~10回行う
活力アップ運動③ 「インターバル速歩」
「速歩(息が弾む位に速く)」と「ゆっくり歩き(普段より遅めに)」を交互に繰り返します。図4は、3分間ずつ交互に、計3セット行った場合の流れです。計3~5セット行うと非常に良い運動になり、継続して実施した場合は、下半身の筋力アップや持久力向上につながります!
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☆体力レベルに応じて「速歩2分-ゆっくり1分」、「速歩3分-ゆっくり2分」など調整しましょう!
身体に直接働きかけ、心身の活力を高めましょう!ウェルネスニュースは毎月4回発行で、次号は6月5日頃に発行予定です。お楽しみに(^^)/
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