5月病を防いで健康に! ~ポイントの復習~

今月は「5月病予防」にスポットを当て、心身の活力を高める簡単な運動を紹介してきました!今一度、そのポイントをおさらいしましょう(^^)

活力アップ運動① 「対角線エクササイズ」

 

四つん這いになり、左手と右足をまっすぐ伸ばす。左手はソファー等の上に置き、手のひらを内側にして指先まで伸ばす(図1

 

丹田(下腹部)を意識してバランスをとり、30秒キープ。反対側(右手と左足)も行う

 

 

 

慣れてきたら、手をソファー等の上に置かず、バランスをとって行ってみましょう!

 

活力アップ運動② 「呼吸筋ストレッチ」

 

椅子に座り、両手を胸の前で合わせる

 

顎をやや上げ、わずかに上体を反らしながら、鼻からゆっくり息を吸い、胸を広げる(図2)。この時、両手で胸を押し下げる(ストレッチ)

 

背中をまっすぐに戻しながら、口からゆっくり息を吐く(図3)。これを510回行う

 

活力アップ運動③ 「インターバル速歩」

 

速歩(息が弾む位に速く)」と「ゆっくり歩き(普段より遅めに)」を交互に繰り返します。43分間ずつ交互に、計3セット行った場合の流れです。計35セット行うと非常に良い運動になり、継続して実施した場合は、下半身の筋力アップや持久力向上につながります

 

 

体力レベルに応じて「速歩2-ゆっくり1分」、「速歩3-ゆっくり2分」など調整しましょう!

 

 

 

 身体に直接働きかけ、心身の活力を高めましょう!ウェルネスニュースは毎月4回発行で、次号は65日頃に発行予定です。お楽しみに(^^)

 

 

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