梅雨の季節の身体活性化術! ~低気圧に負けない身体づくり~

 

梅雨の季節。身体がだるい、気分がさえないなど不調を感じる方が増え、肩こり、腰痛などが悪化するケースもあります。この時期は低気圧におおわれ、湿度が高く、それらの天候が心身の健康に少なからず影響を与えます。

 

 雨やジメジメの不快感で外出や身体を動かす機会が減ると、運動不足が加速し、心身の不調がより増します。今号は、室内でもでき、柔軟性を増すだけでなく身体を活性化するのに効果的な「動的ストレッチ」をマスターしましょう (^^)

 

動的ストレッチ① 【背中~~腰】

 

椅子に浅く腰掛け、両手を組んで前に伸ばし、背中と腰を丸める。おへそをのぞく

 

その体勢から、手や背中を10cmくらい前後させるよう反動をつけてストレッチする(図1

 

背中の伸びを感じながら、リズミカルに20回反動をつけて動かす(12回ペース)

 

 

 

☆ 動的ストレッチは、痛みを感じない程度の反動で、 
  小さな反動から徐々に大きくしていきましょう!

 

 

 

動的ストレッチ② 【胸】

 

椅子に浅く腰掛け、両手を後頭部で組む。肘を閉じて、上体を丸める(図2

 

次に両肘を広げ、背筋を伸ばしながら、胸の前を大きく広げる(図3

 

この動きを20回繰り返す(11回ペース)

 

 

 

動的ストレッチ③ 【脇腹~肩】

 

椅子に腰掛け、上で手を組む。

 

上体を右真横に倒し、体側が気持ち良く伸びるところで止める。そこから5cm位、反動をつけながら20回動かす(12ペース)(図4

 

反対側も20回反動をつけて動かす(図5

 

 

 

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