梅雨の季節。身体がだるい、気分がさえないなど不調を感じる方が増え、肩こり、腰痛などが悪化するケースもあります。この時期は低気圧におおわれ、湿度が高く、それらの天候が心身の健康に少なからず影響を与えます。
雨やジメジメの不快感で外出や身体を動かす機会が減ると、運動不足が加速し、心身の不調がより増します。今号は、室内でもでき、柔軟性を増すだけでなく身体を活性化するのに効果的な「動的ストレッチ」をマスターしましょう (^^)
動的ストレッチ① 【背中～~腰】
①椅子に浅く腰掛け、両手を組んで前に伸ばし、背中と腰を丸める。おへそをのぞく
②その体勢から、手や背中を10cmくらい前後させるよう反動をつけてストレッチする（図1）
③背中の伸びを感じながら、リズミカルに20回反動をつけて動かす（1秒2回ペース）
☆ 動的ストレッチは、痛みを感じない程度の反動で、
小さな反動から徐々に大きくしていきましょう！
動的ストレッチ② 【胸】
①椅子に浅く腰掛け、両手を後頭部で組む。肘を閉じて、上体を丸める（図2）
②次に両肘を広げ、背筋を伸ばしながら、胸の前を大きく広げる（図3）
③この動きを20回繰り返す（1秒1回ペース）
動的ストレッチ③ 【脇腹～肩】
①椅子に腰掛け、上で手を組む。
②上体を右真横に倒し、体側が気持ち良く伸びるところで止める。そこから5cm位、反動をつけながら20回動かす（1秒2回ペース）（図4）
③反対側も20回反動をつけて動かす（図5）
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