梅雨の季節の身体活性化術! ~低気圧に負けない身体づくり~

 

雨天やジメジメ感で運動不足になりがちな季節。運動不足が続くと身体の健康、心の健康を損ないます。適度に身体を動かす習慣は、健康で幸せに暮すための最上の方法です\(^^)

 

 前号に続き、柔軟性向上や身体を活性化するのに効果的な「動的ストレッチ」を紹介します!身近にできる運動からぜひ始めてみましょう!

 

動的ストレッチ④ 【~腰、背中】

 

椅子に浅く座り、胸の前で両手を組む(図1

 

上半身を時計回りに捻り、腰が気持ち良く伸びるところで止める。その体勢から、右肘をさらに5cm位後方に動かすように、反動をつけながら20回小さく動かす(12回ペース)(図2

 

反対側も同様に行う。後ろに捻る時に息を吐くリズムで、「フッ、フッ、フッ、フッ」と呼吸と動き連動しましょう!

 

 

 

☆ 動的ストレッチは、痛みを感じない程度の反動で、 
  小さな反動から徐々に大きくしていきましょう!

 

 

 

動的ストレッチ⑤ 【股関節】

 

つま先を外に広げ、足を大きく広げて立つ。両手を膝近くに置き、股関節の伸びを感じる程度におしりを深く下ろす(図3

 

上体を立て、おしりをさらに5cm下げるよう、反動をつけながら20回上下する12回ペース

 

動的ストレッチ⑥ 【ふくらはぎ】

 

両手を壁にあて、足を前後に大きく開き、後ろ足の踵を床に付けた時にふくらはぎが気持よく伸びる程度にストレッチする(図4

 

後ろ足の踵を床から5cm位浮かし、再び床につける動作をリズミカルに20回繰り返す12回ペース)。反対側も同様に行う

 

 

 

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