「3kg変われば見た目が変わり、5kg変われば人生が変わる！」。これは筆者自身の経験でもあり、トレーナーとしてお客様の身体を変える仕事をしてきた経験から得た言葉です。もちろん、極度のダイエットを推奨するものではなく、社会人になって体重が5ｋｇ、10kg、それ以上に増えたケースを想定しています。
引き締まった身体を手に入れることで、洋服や髪型、化粧で取り繕う必要がなくなり、自分に自信が持てるようになります。身体づくりは自分への自信づくり！薄着となる季節に、ぜひ行動を起こしてみましょう！
背中引き締め 「タオル・ラットプル」
①タオルの端と端を握り、手を上に伸ばす（図1）
②タオルがたるまないよう横に強く引っ張り合いながら、後頭部スレスレを通るようにタオルを首の高さまで下ろし、肩甲骨を寄せる（図2）
③3秒かけて下ろし、3秒かけて上げるペースで15回行う。30秒休憩し、もう1セット行う。呼吸は、下ろす時に吸い、上げる時に吐く。
☆目線と胸をまっすぐより10度くらい上にむけ、胸を張りながら行うと効果的です。肩こり予防にもお勧めです！
n二の腕引き締め① 「ペットボトル・フレンチプレス」
①2リットルのペットボトルを背中の後ろで手で挟んで持つ。両肘を頭の横に置き、胸を張る（図3）
②肘の位置は変えず（重要！）、肘から先を動かしペットボトルを頭上に持ち上げ、肘を伸ばす（図4）
③2秒かけて上げ、2秒かけて下ろすペースで30回行う。30秒休憩し、もう1セット行う
二の腕引き締め② 「二の腕ワイパー体操」
①胸を張って肩甲骨を寄せ、両手を後ろに伸ばす。手首を立て、手をパーにし、指は上に向ける（図5）
②手首を立てたまま（重要！）、ワイパーのように両腕を強く内回し＆強く外回し（図6）を繰り返す
③1秒で内回し⇔1秒で外回しを30回繰り返す。仕事や家事の合間に1日3～5セット行う
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