夏やせで、きれいな身体を手に入れる! ~下半身シェイプ編~

 

今号は、下半身の引き締めに効果的なエクササイズを紹介します。加齢や運動不足によって筋肉は落ちやすくなり、特に下半身の筋肉は、上半身や体幹に比べ、減少率が著しく高くなる傾向があります!

 

 下半身の引き締めのポイントは、(1)日常生活活動より強い刺激を筋肉に与えること、(2) 前ももだけでなく、裏側の筋肉(裏もも、おしり、ふくらはぎ)もしっかり動かすこと(前後バランスが重要!)です!適度な強さとしなやかさをあわせ持った脚を手に入れましょう!

 

太もも引き締め 「バランス・ランジ」

 

脚を前後に大きく開き(右足が前、左足が後ろ)、右手を腰にあて、左手は天井方向に伸ばす(図1

 

上体を直立させたままお尻を下げる。左膝が床近くになるところまで下ろし(図2)、元に戻す

 

2秒で下ろし、2秒で上げるペースで1015回行う。30秒ほど休み、反対側も行う。1セットずつ行いましょう

 

 

 

上げる時におなかに軽く力を入れるようにすると、横揺れせず、バランスが保ちやすくなります!

 

太もも&おしり引き締め 「カールリフト」

 

仰向けで両膝を曲げ、踵を床につける。両手を胸の前で組む(図3

 

両足の踵と上背部を支点に、おしりを高く持ち上げ(図4)、元に戻す

 

2秒で持ち上げ、上で1秒キープし、2秒で戻すペースで10回行う。2セット行いましょう

 

ふくらはぎ引き締め  「カーフストレッチ」

 

仰向けになり、両膝を立てる。右足を天井方向に伸ばし、右膝裏で両手を組む

 

つま先を天井方向に伸ばす(図5)、つま先を手前に引き寄せる(図6)の動作をゆっくり10往復行う

 

反対側も行う。2セットずつ行いましょう

 

 

 

あなたの最適プログラム&マンツーマン運動指導で
理想のカラダをつくる
パーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」
~銀座一丁目・新富町・八丁堀・築地・京橋~

オーワン銀座

■所在地

 東京都中央区銀座1-27-10 グロースメゾン銀座(地図

 

■連絡先

 電 話 080-5880-0101

 メール info@csup.jp

 

■営業時間

平日    8:00~21:00(最終受付:20時)
土日・祝日 8:00~18:00(最終受付:17時)

プライベート型パーソナルトレーニングジム
オーワン銀座

銀座一丁目・新富町・八丁堀・京橋・築地・月島・豊洲・日本橋