今号は、下半身の引き締めに効果的なエクササイズを紹介します。加齢や運動不足によって筋肉は落ちやすくなり、特に下半身の筋肉は、上半身や体幹に比べ、減少率が著しく高くなる傾向があります！
下半身の引き締めのポイントは、(1)日常生活活動より強い刺激を筋肉に与えること、(2) 前ももだけでなく、裏側の筋肉（裏もも、おしり、ふくらはぎ）もしっかり動かすこと（前後バランスが重要！）です！適度な強さとしなやかさをあわせ持った脚を手に入れましょう！
太もも引き締め 「バランス・ランジ」
①脚を前後に大きく開き（右足が前、左足が後ろ）、右手を腰にあて、左手は天井方向に伸ばす（図1）
②上体を直立させたままお尻を下げる。左膝が床近くになるところまで下ろし（図2）、元に戻す
③2秒で下ろし、2秒で上げるペースで10～15回行う。30秒ほど休み、反対側も行う。1セットずつ行いましょう
☆上げる時におなかに軽く力を入れるようにすると、横揺れせず、バランスが保ちやすくなります！
太もも＆おしり引き締め 「カールリフト」
①仰向けで両膝を曲げ、踵を床につける。両手を胸の前で組む（図3）
②両足の踵と上背部を支点に、おしりを高く持ち上げ（図4）、元に戻す
③2秒で持ち上げ、上で1秒キープし、2秒で戻すペースで10回行う。2セット行いましょう
ふくらはぎ引き締め 「カーフストレッチ」
①仰向けになり、両膝を立てる。右足を天井方向に伸ばし、右膝裏で両手を組む
②つま先を天井方向に伸ばす（図5）、つま先を手前に引き寄せる（図6）の動作をゆっくり10往復行う
③反対側も行う。2セットずつ行いましょう
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