夏バテを防ぎ、健康に過ごそう!  ~連休中、朝のタオル体操で身体リフレッシュ~

 

来週は、会社が夏休みで連休となる方が多いと思います。平日に比べて休日は睡眠時間は長く、身体活動量が減少する傾向にあります。寝っぱなし、座りっぱなしの生活にならないよう注意しましょう。旅行などで普段以上に歩く方もいらっしゃると思います。身体のコンディショニングを行い、体調管理に努めましょう (^^)

 

 今号は、どの家やホテルにも1枚はあるフェイスタオル(長さ80cm位)を用いたストレッチを紹介します。少し早起きして、気持ちの良い1日をスタートしましょう!

 

タオル体操① 「裏もも&膝裏ストレッチ」

 

仰向けになり、両膝を立てる。右足の踵にタオルを引っ掛け、両手でタオルを手前に引っ張る(図1)。タオルを掛けた足の膝は伸ばしたまま、裏ももが気持ち良く伸びるところで30秒キープ

 

に、タオルを右足のつま先に引っ掛け、右は伸ばしたまま、両手でタオルを下に引っ張り、つま先を手前に引き寄せる(図2)。膝裏からふくらはぎが気持ち良く伸びるところで30秒キープ

 

左足でも同様に行う

 

タオル体操② 「サイドストレッチ」

 

両手でタオルの端を持ち、脇腹が気持ち良く伸びる程度に、上体を右側に倒し、30秒キープ(図3)。タオルが弛まないよう左右に引っ張り合う

 

反対側も行う(図4

 

タオル体操③ 「ネックストレッチ」

 

タオルを後頭部に掛け、両手でタオルの端を持つ。首を前に倒し、両手でタオルを下に引っ張る(図5

の後ろの伸びを感じながら、30秒キープ

 

 

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