夏バテを防ぎ、健康に過ごそう!   ~ポイントの復習~

 

8月は、①「安眠のためのリラックス体操」、②「タオルを使った朝のリフレッシュ体操」、③「仕事集中力を高める体操」など、夏の暑さや連休明けの対策となる体操を紹介してきました。今号は、紹介した体操の中でも、最もお勧めする体操を紹介するとともに、復習をしましょう!

 

 運動というと、「ダイエット」や「体力アップ」だけが注目されがちですが、より良い生活を送るためにも活用できます。ちょっとした運動を身近な生活に取り入れ、肉体、心、精神の健康を保ちましょう (^^)

 

【朝】 目覚めのタオル体操 「サイドストレッチ」

 

両手でタオルの端を持ち、脇腹が気持ち良く伸びる程度に、上体を右側に倒す(図1

 

タオルが弛まないよう左右に引っ張り合いながら、30秒間キープ

 

反対側も行う(2

 

【日中】 仕事の集中力を高める体操 「グーパー運動」

 

肘を直角に曲げ、手のひらを上に向ける

 

両手を強く握り、「グー」をつくる(3。次に手のひらを大きく広げ、「パー」をつくる(4

 

グーパーを交互に30回繰り返す。1秒間に1回のペースで行う

 

【夜】 快眠のためのストレッチ 「チャイルドポーズ」

 

正座の姿勢から両手を前方へ伸ばし、手のひらをとおでこを床つける(図5)。

 

全身の力をできるだけ抜き、30秒間キープする。呼吸は、ゆっくりと鼻から吸い、口から吐く

 

 

 

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