秋の夜長のエクササイズ ~足裏機能を高め、ウォーキング&ランニング力UP!~

 

東京マラソンの抽選結果が先日出ました。秋から冬にかけて、マラソンにチャレンジする方が、まわりで増えるかも知れません(^^)

 

 健康づくりや趣味でウォーキングやランニングを行うことはとても良いことですが、左右の足裏で接地のバランスが異なったり、足裏のクッションがうまく働かなかったりすることで、足や膝関節にトラブルが出ることが少なくありません。足裏の働きを高め、痛みを予防するとともに、より良い運動を目指しましょう!

 

【足裏機能を高めるエクササイズ】 n種目① 「足裏ボールマッサージ」

 

右の足裏でゴルフボールを軽く踏む。ボールを前後に転がすよう足を動かす(図1

 

足裏全体で30秒ほど転がした後、a)踵付近、b)裏真ん中付近、c)足裏前方付近で各20秒行う

 

反対も行う。硬さやゴリゴリを感じる箇所は、時間を追加してほぐしましょう。

 

種目② 「足裏ボールつかみ」

 

右の足指で床に置いたゴルフボールを強くつかみ、足を持ち上げる(図2

 

を持ち上げたら、足指からボールを離す。再び足指でボールをつかみ、持ち上げ、ボールを離す

 

15回行ったら、反対側で行う

 

 

 

種目③ 「足指ストレッチ」

 

足の親指と人差し指をそれぞれ右手、左手でつかみ、上下反対方向にゆっくり伸ばす(図3

 

人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指で、同様に5回ずつ行う。反対側も行う

 

 

 

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コメント: 2
  • #1

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