秋の夜長のエクササイズ  ~ポイントの復習~

 

 9月は、ウォーキングが気持ち良い気候になり、またマラソン大会などにもエントリーする方も増えため、これらの運動と併せて行った方がよい身体ケアの方法を紹介してきました。ポイントをおさらいしましょう!

 

 

タオルマッサージ 【おしり】

 

タオルのダンゴ状の部分を右おしりの下に敷く(写真2

 

右おしりに体重を乗せたり、戻したりを繰り返す。ダンゴ状の位置を変えながら行う。反対側も行う

 

ウォーキング・ランニング後にお勧め 「腸腰筋(足つけ根)ストレッチ」

 

左足を前、右足を後ろにし、左足は足裏、右足
を床につく

 

右手で右足をつかみ、股関節を前後に大きく広げ、右踵をおしりに近づける。左手は左膝に置く(図1バランスが取りづらい場合は壁に手をあてる

 

30秒間キープ。反対側も行う

 

種目③ 「足指ストレッチ」

 

足の親指と人差し指をそれぞれ右手、左手でつかみ、上下反対方向にゆっくり伸ばす(図2

 

人差し指と中指、中指と薬指、薬指と小指で、同様に5回ずつ行う。反対側も行う

 

 

 

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