スポーツの秋!  ~下肢筋力テストで、体力レベルを知ろう!

 

今日は「体育の日」ですね。屋内でも屋外でも運動するのに最適の季節です。身体を動かし、心身ともに気持ち良くなりましょう! 今号は、自分の今の体力レベルを知るための測定方法と、体力の礎である「脚力」を高めるエクササイズを紹介します。

 

体力測定:「30秒椅子立ち上がりテスト」(CS-30テスト)

 

椅子にやや浅く座る。両膝は握り拳1つ分あけ、両手を胸の前でクロスし、上体をやや前傾する(図1

 

椅子から立ち上がる。膝、腰、背中が完全に伸びるところまで立ち上がる(図2

 

「椅子から立ち上がる⇔椅子に座る」動作をできる限り速く行う。30秒間でできた回数をカウントする

 

椅子に座る動作の際に、どっしりと座りすぎないようにしましょう

 

何度か練習してから、本番を行ってください。回数を数えてくれる人がいる場合はお願いしましょう

 

測定結果 現在の下肢筋力レベルが分かります

脚力をつける運動:「チェア・スクワット」

 

両手を前に伸ばして立つ(図3

 

後ろ遠めに置いた椅子におしりが触れるよう、ゆっくりとおしりを下げる。両手は伸ばしたまま(図4

 

2秒で下ろし、2秒で持ち上げるペースで15回行う。124セット行いましょう

 

 

 

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パーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

 

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オーワン銀座

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