スポーツの秋!  ~腰まわりチェック&エクササイズ

 

動ける身体を保つ上で、「足腰」の強さは大切です。前号では、下肢の筋力テストを紹介しました。今号は、腰のチェック方法を紹介します。運動不足と加齢が合わさると、腰まわりの筋肉の持久力は落ち、硬い筋肉になります。その結果、起き上がりや立ち上がりなどの様々な生活動作がおっくうになったり、痛みが伴うようになります(._.) しなやかな腰をつくりましょう!

 

 

 

腰まわりの硬さチェック:「上体そらし」

 

腹筋が硬くなると、腰が丸まり、腰まわりが硬くなり、姿勢も崩れます。下図のポーズがとれるかチェックしましょう。

 

 

うつ伏せになり、両手を床につき、手で床を押しながら上半身を反らせる(図1)。

 

肘をやや曲げた状態で、このポーズが取れるかチェックする

 

腰痛がある方、ご高齢の方は、無理に行わないでください。
腰痛がない場合も、この姿勢を長時間取るのは避けてください

 

シニアの方は、両肘をついて上体が反れるかチェックしてください(図2

 

腰の筋力を高める運動:「スーパーマン」

 

うつ伏せで、両手・両足を伸ばす。手足はやや広げた状態にする(図3

 

勢いをつけず、両手両足をゆっくり同時に持ち上げる(図4)。上げる時に息を吸い、下ろす時に息を吐く

 

これ10回繰り返す。2セット行う

 

①うつ伏せで、両手・両足を伸ばす。手足はやや広げた状態にする(図3) ②勢いをつけず、両手両足をゆっくり同時に持ち上げる(図4)。上げる時に息を吸い、下ろす時に息を吐く ③これを10回繰り返す。2セット行う

 

椅子に座り、上体を前に倒す。膝の後ろで両手を組み、上半身を脱力する

 

の伸びを感じながら、30秒程度伸ばす。1日数回行いましょう

 

 

 

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パーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

 

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コメント: 2
  • #1

    Connie Avans (金曜日, 03 2月 2017 06:25)


    Hey very nice blog!

  • #2

    Karey Stribling (金曜日, 03 2月 2017 21:06)


    wonderful points altogether, you just received a new reader. What might you recommend in regards to your publish that you just made some days ago? Any positive?

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