体温を上げて、健康な身体をつくろう!

平熱が下がると、免疫が下がって病気に罹りやすくなったり、基礎代謝が下がって太りやすくなると言われています。平熱が低くなる原因のひとつは、慢性的な「運動不足」です!

 運動や日常生活で筋肉が伸び縮みすることで、安静時の数倍の熱が生み出されます。毎日のちょっとした運動習慣に加え、仕事の場面では、長時間座り続けず、1時間に1回は立ち上がる工夫をしましょう。

 

 今号は、入浴後や就寝前にぜひ行って欲しいストレッチを3種目紹介します(^^)

■ストレッチ① 酷使している前ももをしっかりストレッチ!

左の体側をつけて横になる。下側のは、頭の下に敷く
右膝を曲げ、身体の後ろ側で右足の甲を右手でつかむ(写真1)。手の力を使って、右足の踵をおしりに近づけていく

 

前ももが気持よく伸びるところで、30秒キープ。
反対側も同様に行う

■ストレッチ② 固まりやすい腰まわりを毎日リセット!

 

仰向けで両膝を立て、両手を横に広げる。両膝を右側に倒し15秒キープ(写真2)。左側も同様に行う

 

次に、「右側→左側→右側→左側」と左右交互に両膝を倒す。2秒で1回ペースで計10回行う

ストレッチ③ 手足を小刻みに揺らし、全身の血行促進!

両膝を曲げ、手足を上に持ち上げる(写真3

 

手足15秒シェイクし、手足を一旦下ろす。もう一度行う

 

 

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