平熱が下がると、免疫が下がって病気に罹りやすくなったり、基礎代謝が下がって太りやすくなると言われています。平熱が低くなる原因のひとつは、慢性的な「運動不足」です！
運動や日常生活で筋肉が伸び縮みすることで、安静時の数倍の熱が生み出されます。毎日のちょっとした運動習慣に加え、仕事の場面では、長時間座り続けず、1時間に1回は立ち上がる工夫をしましょう。
今号は、入浴後や就寝前にぜひ行って欲しいストレッチを3種目紹介します(^^)
■ストレッチ① 酷使している前ももをしっかりストレッチ！
①左の体側をつけて横になる。下側の手は、頭の下に敷く
②右膝を曲げ、身体の後ろ側で右足の甲を右手でつかむ（写真1）。手の力を使って、右足の踵をおしりに近づけていく
③前ももが気持よく伸びるところで、30秒キープ。
反対側も同様に行う
反対側も同様に行う
■ストレッチ② 固まりやすい腰まわりを毎日リセット！
①仰向けで両膝を立て、両手を横に広げる。両膝を右側に倒し15秒キープ（写真2）。左側も同様に行う
②次に、「右側→左側→右側→左側」と左右交互に両膝を倒す。2秒で1回ペースで計10回行う
ストレッチ③ 手足を小刻みに揺らし、全身の血行促進！
①両膝を曲げ、手足を上に持ち上げる（写真3）
②手足を15秒シェイクし、手足を一旦下ろす。もう一度行う
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