体温を上げて、健康な身体をつくろう! ~11月のポイント復習

気温が下がってくる11月は、身体を温めるエクササイズを紹介しました。平熱を高く保つことや血流アップは健康維持にとても大切です!上着や毛布だけに頼らず、積極的に筋肉を動かしましょう(^^)

■入浴後・就寝前ストレッチ 固まりやすい腰まわりを毎日リセット!

仰向けで両膝を立て、両手を横に広げる。両膝を右側に倒し15秒キープ(写真2)。左側も同様に行う

 

次に、「右側→左側→右側→左側」と左右交互に両膝を倒す。2秒で1回ペースで計10回行う

■湯船エクササイズ ヒール履きで縮んだふくらはぎをリセット!

両手で左足のふくらはぎをつかみ、気持ち良い程度に下から上に(足首から膝に向かって)揉む

 

30秒行ったら、反対側も行う

■湯船の中でエクササイズ 頭皮マッサージでアンチエイジング!

両手の指を開き、手で頭を包み込む。10本の指で、頭皮を気持ち良い程度に揉む

 

の上側、前側、横側、後ろ側など、指の位置を変えながら、60秒行う

■あったかエクササイズ 背面全体の筋肉を使って、身体を持ち上げる!

うつ伏せで手足を斜めに伸ばす。両手・両足を同時にゆっくり持ち上げ(左写真)、手足を地面におろす
できる方は、上でキープした状態から肩甲骨を寄せて両肘を曲げ(右写真)、手を斜め上に伸ばして戻してから(左写真)、両手・両足を地面におろす

 

10回行う。手足を持ち上げる時に息を吸い、戻す時に息を吐く

 

 

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パーソナルトレーニングジム「オーワン銀座」

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オーワン銀座

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