気温が下がってくる11月は、身体を温めるエクササイズを紹介しました。平熱を高く保つことや血流アップは健康維持にとても大切です！上着や毛布だけに頼らず、積極的に筋肉を動かしましょう(^^)
■入浴後・就寝前ストレッチ 固まりやすい腰まわりを毎日リセット！
•仰向けで両膝を立て、両手を横に広げる。両膝を右側に倒し15秒キープ（写真2）。左側も同様に行う
•次に、「右側→左側→右側→左側」と左右交互に両膝を倒す。2秒で1回ペースで計10回行う
■湯船エクササイズ ヒール履きで縮んだふくらはぎをリセット！
•両手で左足のふくらはぎをつかみ、気持ち良い程度に下から上に（足首から膝に向かって）揉む。
•30秒行ったら、反対側も行う。
■湯船の中でエクササイズ 頭皮マッサージでアンチエイジング！
•両手の指を開き、手で頭を包み込む。10本の指で、頭皮を気持ち良い程度に揉む
•頭の上側、前側、横側、後ろ側など、指の位置を変えながら、60秒行う
■あったかエクササイズ 背面全体の筋肉を使って、身体を持ち上げる！
•うつ伏せで手足を斜めに伸ばす。両手・両足を同時にゆっくり持ち上げ（左写真）、手足を地面におろす
•できる方は、上でキープした状態から肩甲骨を寄せて両肘を曲げ（右写真）、手を斜め上に伸ばして戻してから（左写真）、両手・両足を地面におろす
•10回行う。手足を持ち上げる時に息を吸い、戻す時に息を吐く
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