今年を締めくくるエクササイズ! ~バランスボール編②~

今年を締めくくるエクササイズとしてツールを用いた効果的な運動を紹介します!前号の筋トレに続き、今号はバランスボール(BB)を使ったストレッチを紹介します。

■BBサイドストレッチ   伸ばす部位:わき腹

バランスボールに座り、両手を頭の上で組む。手の平下に向ける。おしりを左にスライドしながら、右側に上体を倒し、20秒キープする(左写真)

 

反対側も同様に行う(右写真)

■BBサイドストレッチ   伸ばす部位:裏もも

ボールに座り、右足を斜めに伸ばし、右足の踵を床につける。両手で右足のつま先(または脛)をタッチし、20秒キープする(左写真)

 

反対側も同様に行う(右写真)

■BBバックストレッチ   伸ばす部位:背中、腰

うつ伏せで、おなかの下にバランスボールを置く。両手でボールを抱える

 

上体の力を抜き、背中から腰を丸める。ボールに身を預けるようにし、30秒キープする(写真)

■BBチェストストレッチ   伸ばす部位:胸

仰向けになり、背中の下にバランスボールを置く。両膝は立てる
両手を横に広げ、胸の前を伸ばすようにし、30秒キープする(写真)

 

 

バランスボールを使うと、ストレッチのバリエーションが増え、より効果的に筋肉を伸ばすことができます(^^)

 

 

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