今年を締めくくるエクササイズ! ~タオル編

 今月は、2015年を締めくくるツールを使ったエクササイズを紹介しいます。今号は、フェイスタオル(長さ80cm位)を用いたストレッチ体操です。大掃除などで普段あまり使わない箇所を使うことも増えます。しっかりケアしましょう。これから大掃除という方は、ぜひ大掃除前のウォームアップや休憩時にお試しください!

■サイドストレッチ           伸ばす部位:わき腹

タオルの両端をつかみ、タオルを引っ張り合いながら、上体を右側に倒す(左写真)。20秒キープ

 

反対側も同様に行う(右写真)

■ショルダーストレッチ   伸ばす部位:肩

タオルの上を右手、下を左手でつかみ、右手でタオルを上に引っ張り上げる(左写真)。20秒キープ

 

反対側も同様に行う(右写真)

■チェスト&ネックストレッチ 伸ばす部位:胸、首後部

腰の後ろでタオルの両端をつかみ、肘を伸ばしながら両手を持ち上げ、胸を広げる(左写真)。20秒キープ

 

に、首を前方に倒し、タオルを後頭部に掛ける。両手でタオルを下に引っ張り、首の後ろを伸ばす(右写真)。20秒キープ

■ハム&ウエストストレッチ  伸ばす部位:裏もも、腰

両膝を立て、右足を持ち上げ、足裏(つちふまず付近)にタオルを引っ掛ける。両手でタオルを手前にひっぱり、裏ももを伸ばす(右写真)。20秒キープ
次に、左手でタオルの両端をつかみ、右足を左側に倒し、腰を伸ばす。20秒キープ

 

左足でも同様に行う

 

 

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